---{ Asian Bodybuilding And Physique Sports Federation }---
با گــروه مشـاوران ورزشی بـادی سـیلـور به ایده آل بـدنی خـود برسـید
---{ Asian Bodybuilding And Physique Sports Federation }---
با گــروه مشـاوران ورزشی بـادی سـیلـور به ایده آل بـدنی خـود برسـیددرباره من
چو ایران نباشد تن من مباد
-------------
وبسایت اختصاصی
----------------
مهران همت دوست
-
دارنده قهرمانی در تورنومنت بدنسازی آسیا
مدرک مکمل شناسی
تغذیه نوین ورزشی
مربی رسمی (ABBF) آسیا
فدراسیون (IFBB)
عضو هیات مبارزه با دوپینگ
www.facebook.com/mehranhematdost
_____________________________
This is webSite Mehran Hematdost
Champion United Emarat Arabic
Coaching federation and haved in ABBF and IFBB certificate.
www.facebook.com/mehranhematdost
ادامه...
آمار : 226884 بازدید
Powered by Blogsky
..::: مــــشـــاوره :::..
دوستان وکاربران عزیز
برای مشاوره انلاین یا اگر سوال خاصی و خصوصی دارید در قسمت نظرات خصوصی سوال خود را برای مشاوره بنویسید و حتما ایدی اینستاگرام خود را ذکر کنید.
سلام. خسته نباشید.من 29سالمه و مدت دو سلا به رشته بدنسازی مشغول بودم که بخاطر درسم مدت 6ماهه که این ورزشوکنارگذاشتم .حالا یه سوالی داشتم میخواستم بدونم ایا حرکات و روشهایی هست که بتون تو خونه حجم عضلاتمو افزایش بدم و عضلاتم بزرگ بشه .خواهش میکنم کمکم کنید
تشکر
پاسخ شما ارسال شد.
سلام. خسته نباشید. امکان داره یه رژیم یا یه راهکار بهم بدین که بتونم چربی های ران و شکم رو از بین ببرم؟ من ٢٣ سالمه. قدم ١٦٣ و وزنم ٥٠ کیلو هست ولی با این حال از نحوه پراکندگی چربی تو بدنم راضی نیستم. خیلی شکم و پهلو دارم به نسبت وزنم. ورزش پیشنهادی شما برای حفظ وزن مناسب و در عین حال اندامی متناسب و زیبا چیه؟ من به بسکتبال و بدمینتون علاقه دارم. به نظرتون انجام این ورزش ها می تونه کمک کننده باشه یا خیر؟ متشکرم.
پاسخ شما ارسال شد.
سلام .من 23 سالمه و قدم 165 و وزن 76. میخوام وزن کم کنم .آیا زومبا و کار با دستگاه به طور همزمان خوبه برای کاهش وزن چون میخوام بدنم سفت باشه و به خاطر کاهش وزن بد فرم نشه . رژیم غذایی هم دارم.ممنون میشم جوابم رو بدین.
پاسخ شما ارسال شد.
سلام ، من 30 سالمه و خیلی وقته که ورزش نکردم عضلاتم هم خیلی ضعیف شده، چند سال پیش ایروبیک بدنسازی میرفتم و به شدت کم میاوردم طوری که کنار گذاشتمش ، نمیدونم واسه شروع بین یوگا و پیلاتس و بدنسازی کدومشو انتخاب کنم . یا اینکه اصلا از چه ورزشی شروع کنم . ممنون میشم راهنماییم کنید
پاسخ شما در سریع ترین زمان ممکن ارسال شد.
با سلام و عرض خسته نباشید
من دختری ۲۱ ساله هستم با قد ۱۶۸ و وزن ۵۴
راستش من چند ماهی بدنسازی کار میکردم واسه پر شدن ولی به دلایلی دیگه ادامه ندادم. و الان شنا رو به طور حرفه ای دنبال میکنم
خواستم بدونم آیا شنا باعث لاغری میشود ؟
چون هر کی منو میبینه میگه چقد لاغر شدی. کمرت نصف شده ولی در صورتی که وزن من ثابت مونده و اصلا کم نشده
و من به شدت از اینکه بم بگن لاغر شدی متنفرم :'( و میخوام پرتر شم
البته یه ماهی هم هست پیلاتس کار میکنم.
خواستم بدونم در کنار شنا پیلاتس بهتره یا بدنسازی؟؟
که هم قدرت بدنیم بره بالا و هم پرتر شم و به هیچ وجه لاغرتر نشم :'(
خودم به شخصه پیلاتس رو بیشتر دوست دارم و به نظرم بدنسازی باید زیر نظر یه مربی خوب و حرفه ای بود.
سوال بعدیم اینکه بعد شنا چی باید بخورم؟؟ کلا وعده غذاییم بعد ورزش چگونه باید باشه که باعث لاغریم نشه؟؟
کلا در مورد پر شدن چی باید خورد؟؟
پاسخ شما در سریع ترین زمان ممکن ارسال شد.
ba salam va khaste nabashid
man alireza hastam 19sale daram miram to 20
az bachegi varzesh mikonam,football,shena...va reshte takhasosim ping ponge k ham bazikonam dar sathe keshvaro ostan va ham amoozesh midam.vallyball ham joze varzeshaye k nime herfe ei bazi mikonam.badansazi ham zire nazare morabie bashgah,1salo nimi hast na be tore mokarar,valy ye dore haye toolani anjam dadam,alan 1mahi hast forsatesho nadaram.valy toye khune hamishe barfix,shena,shekam mizanam.
moshkele badane man ine ke khoshke,va vorodie taghziash kame.ba inke hamishe varzesh mikonam valy vaznam ziad nemishe.taghziamam gahi beham mirize kam eshteha misham toye vade haye asli
vaznam : 63
ghadam : 182
4shune hastam
shekamam 6tikas
andamam motanasebe va be ghole morabim safe eyb giri niaz nadare.azole hamam khati va moshakhasan.valy hajm kam miad makhsuusan toye paham. ke az laghari pa va basan ranj mibaram.va hamintor hajme pahlo va shekamam.va hamintor zir baghal. valy bishtar paham baram narahat konandas!
alan toye dorane poshte konkur hastam.va roozi9-10 saat dars va 2-3 saat toye daftare karemun(pare vaghte)mashghulam
ziad gorosnam mishe hame chiz mian vade mikhoram valy b nazare khodam ghazaye aslim gahi kam mishe.
ba inke roozam felan dargire.valy hamishe dare mile barfixam
va yechiz dg ham ke hast barname khabam na monazame
mamnun misham ye rahe hali pishe pam bezarin. tashakor az site khubetun. khoda ghovaT.
پاسخ شما در سریع ترین زمان ممکن ارسال شد.
سلام 33 سالم هست 12 سال پیش حدود15 کیلو وزن کم کردم ولی هنوز بدنم شله برای سفت شدن عضلات چه ورزشی برام مفیده پیلاتس یا بدنسازی با وزنه ضمنا من قسمت زیر شکم و عضلات داخلی رانم شل هست چکار کنم ممنون میشم توضیح بدین یک راهکار تجربی می خوام
سلام ممنون از اینکه وقتتون رو در اختیار میگذارید. میخواستم بدونم پیلاتس بیشتر چربی سوزی میکنه یا کار با دستگاه من حدود ١١ کیلو میخوام وزنمو کم کنم
سلام من ۱۶۸ سانت قدم هست و۴۸ کیلو وزنم جندین سال هست که وزنم تغییر نکرده
میخوام در عرض ۶ ماه ۵ تا۱۰ کیلو وزنم اضافه بشه و بدنم خوش فرم بشه در ضمن گودی کمر دارم و دکتر گفته عضلاتم کوتاهه و ورزش یوگا رو پیشنهاد داده
باتشکر
پاسخ شما ارسال شد.
سلام من 27 ساله هستم
156 قد ، 53 وزن ، 73 شکم ، 55 ران ، 85 سینه ، 96 باسن
تقریبا پایین تنه ام خیلی چاق تر از بالا تنه ام ، یعنی دو سایزی هستم .با رژیم همه بدنم لاغر میشه از این مسئله خیلی رنج میبرم چیکار کنم ؟
ممنون میشم کمکم کنید
پاسخ شما ارسال شد
سلام من از حرکات بریک خیلی خوشم میاد اما توان اجرای اونا رو به خاطر نرم وسبک نبودن بدنم و نداشت قدرت بدنی ندارم میخواستم بپرسم اگه ژیمناستیک کار کنم میتونم بدنمو مثلا با یه دست معلق نگه دارم یا بریک برم من 19 سالمه
پاسخ شما ارسال شد
سلام آقا مهران . من همونی هستم که در مورد دمبل زدن ازتون سوال پرسیدم . واقعا ازتون ممنونم که منو راهنمایی کردید چون هر وقت دمبل میزدم به من میگفتند اگه دمبل بزنی قدت رشد نمیکنه . من دمبل 5 کیلویی دارم به نظر شما وزنش برام مناسبه ؟یا سبک ترش رو بخرم ؟
اگر میتونی سنگینترش کنی وزنه ده کیلوگرم هم خوب هستش برای شما.
طبق برنامه ای که بهت گفتم .
موفق باشی
یا حق
سلام آقا مهران . من 15 سالمه . از 10 سالگی باشگاه میرم (فوتبال) . میخواستم بدونم دمبل زدن باعث جلوگیری از رشد قد میشه یا نه ؟ میتونم کنار تمرین هایی که برای فوتبال میکنم دمبل بزنم؟لطفا منو راهنمایی کنید .
پاسخ شما ارسال شد
سلام و خسته نباشید من 23 سالمه 150 قدمه و 40 وزنمه این روزا تئ خونه ورزش میکنم و دوس دارم اندامی ایده آل داشته باشم ولی متاسفانه باسن کوچکی دارم استخوت
ان بندی بسیار ریزی دارم. مچ دست و پام خیلی لاغغره جوری که خجالت میکشم شلوار یا دامن کوتاه بپوشم. باسن و کمرم یه اندازست و وقتی چاق میشم هر دو باهم رشد میکنن و اینکه در قسمت مفصل بالای رانم یه گودی دارم که باعث میشه باسن من دو تیکه و خیلی بد فرم دیده بشه. از خیلی ها مشاوره خواستم ولی جوابی نگرفتم. اگر ممکنه بنده را راهنمایی کنید که با این استخوان بندی ریز مچ پام حد اقل یکم چاق شه. و همچنین باسنی پهن و یک تکه داشته باشم. من درحال حاضر به تردمیل دوچرخه و چرخونک که زیر پا میزارن کمرو میچرخونن دسترسی دارم. اگه ممکنه در ایمیلم به من پاسخ بدین.
پاسخ شما ارسال شد
سلام خوبی؟
من 3 روز تو هفته ورزش میکنم بدنسازی + رژیم غذایی برای لاغری
اگر همراه این ورزش زومبا یا پیلاتس برم خوبه یا نه؟و کدوم بهتره برای چربی سوزی؟ 75 کیلو هستم 172 قدمه
مرسی از وقتی که میزارین
پاسخ شما ارسال شد
سلام من چاق نیستم بلکه میخوام کمی چاق بشم و از اون مهم تر از سایز سینه هام راضی نیستم دوست دارم خیلی کوچیک باشن لطفا بگید باید چه ورزشی و انجام بدم
پاســخ شما ارسال شد.
سلام خسته نباشین. من میخوم پاهام بخصوص ران هارو اب کنم. اما نه از طریق لاغر شدن. وزنم مناسبه. قدم166 و وزنم 59هست. نمیدونم پیلاتس تاثیری داره یا نه!؟ مدتی این ورزشو شروع کردم. دوچرخه ثابت هم شنیدم خوبه ولی چون برنامه ای ندارم میترسم بزنم بدتر شه!! حتی یه مدت تو فکر لاغری موضعی با دستگاه بودم!!! دیگه گیج شدم. میشه کمکم کنین راهنماییم کنین؟؟؟
پاسخ شما ارسال شد
سلام .
داداش یه وقت مشاوره میخواستم
ممنونم ازت
با سلام و احترام
لطفا یه وقت مشاوره می خواستم.
پاسخ شما ارسال شد
slm.avalin bare ke site shoma romibinam.man taze mikham shoro be tamrin ba dasgah bekonam ama nemikham soratam laghar beshe.ya heikal khaili laghari dashte basham .mohem baraye man fit boodan ast.vazne man 55,800 va ghadam 160 .ast .badanam ham flexiable hast .be nazare shma che diet dashte basham ke be sooratam laghar nashe ,kolan laghar nasham am fit ham basham .mamnoon agar betonid behem komak konid
pasokh shoma Ersal shod
سلام.ببخشیددرمورد حرکت شنا سوئدی کمک میخاستم.من شهریورامتحان تربیت بدنی دارم.حرکت درازو نشست ر و میتونم انجام بدم ولی شنا یکی هم نمیتونم بزنم
!خیلی برام مشکله کمردرد ودست درد میگیرم واصلا نمیتونم کامل بزنم البته بگم یکم زیادی لاغرم واستخونیم قدم165وزنم48هست نمیدونم به ضععف بدنی ربطی داره؟لطفا راهنمایی کنید
salam
Bale zafe badani ham mitone yeki az dalayel bashe
shoma jensiat va seneton ro nagoftin
raftan shena ham bayad osoli bashe
yani nooe gozashtane dasto pa
dam va baz dame nafas
nafas giri
shoma gard mosh begirid roye mochaye dasteton kar konid
سلام.من سارا هستم.33سالمه.167قدو61وزن.دو ماهه که کلاسهای اموزشی والیبال میرم اما شهر ما خیلی کوچیکه و مربیه انچنانی هم نداریم.خیلی دوست دارم تو این زمینه عالی بشم.هر تمرین یا مشاوره ای که میتونه به من کمک کنه خوشحالم میکنه.اگه میشه جوابمو بدید من منتظره ایمیلتون هستم .ممنون.
پاسخ شما ارسال شد
سلام
من 30 ساله هستم با قد 1.61 و 64 کیلو . و مشکل زانو درد دارم نمی تونم پیاده روی کنم و از دو چرخه استفاده کنم . و فقط شکم دارم . ران و باسن و بازو های متعادلی دارم . برای آب کردن شکمم(با توجه به مشکل زانو درد) ورزش پیلاتس انجام بدم بهتره یا با دستگاه بدنسازی انجام بدم . با تشکر
پاسخ شما ارسال شد
سلام.من 16 سالم و می خوام در قسمت پام لاغر شم. تو خونمون تردمیل داریم. می خواستم کمکم کنید که با تردمیل لاغر شم . تازه یه نطر هم ازتون می خوام درمورد اینکه برم بدنسازی یا پیلاتس .
پاسخ شما ارسال شد
salam duste man
age ye vaghte moshavere ham be man bedid mamnun misham
پاسخ شما ارسال شد
با سلام مجدد
ممنون از اینکه به سوالم جواب دادین.
من همراه کار با دستگاه اربیترک روزی 20 دقیقه حرکات شکم و پهلو و باسن هم کار میکنمیعنی روزی 1 ساعت و نیم ورزش میکنم. آب میخورم روزی 6 لیوان که قبلا این کارارو نمیکردم تو یک لیوان هم کمی ابلیمو میریزم به نظرتون بازم طبیعی نیست
پاسخ شما ارسال شد
سلام من قبلا سوالم رو پرسیدم اما جوابی نگرفتم لطفا اگه امکان دار هجواب منو زودتر بدین
با تشکر
سلام
متاسفانه سرور های سایت با مشکل مواجه است.
ممنون از بردباری و شکیبایی شما
پاسخ شما ارسال شد.
سلام من من ورزش میکنم تا هم لاغر شم هم بعضی از قسمت های بدن مثل ران باسن و پهلوها و شکمم سایزش کم بشه از وزن 70 کیلو رسیدم به 67.5 در عرض 20 روز البته آب هم زیاد میخورم همه چی خوبه فقط اینکه تعجب میکنم از اینکه وزنم کم شده اما ران ها و پهلوها و شکمم سایزش فرق نکرده علتش چیه؟ پس چرا وزنم کم شده؟
سلام بزرگوار
من 26 سالمه و الان حدود یکسال و دو ماهه دارم ورزش می کنم ( ایروبیک -دستگاه ) و در همین یکسال تقریبا رژیم غذایی م رو هم سعی کردم رعایت کنم و با این شرایط وزنم از 85 یا 87 رسیده به 74 کیلو و این در حالی هست که باید 60 یا 63 کیلو باشم قدم هم 162 هست و دور مچم 17 و استخوان بندی درشتی دارم حال با این وجود احساس می کنم کم شدن وزنم به کندی پیش می ره ازتون راهنمایی و در صورت امکان یک رژیم غذایی می خوام تا قبل از ماه مبارک بتونم وزنم رو کمی کم کنم
پاسخ شما ارسال شد
با سلام.
من از نواحی شکم و پهلوهام و همچنین کمر و زیر سوتینم چاقم ولی نمی خوام پایین تنم لاغرشه.
به نظر شما از بین ورزشهای پیلاتس . زومبا و باراوسل کدوم بهتره و زودتر جواب میده؟
ممنونم ازتون اگه جواب بدین
پـاسخ شما در سریع ترین زمان ممکن ارسال شد.
سلام مربی جووون برای چربی دور ناف و خط زیر شکم چندتا حرکت حرفه ای بگو لطفا بهم....5سالم هست که فیتنس کار میکنم اما تو این قسمت هنوز به نتیجه دلخواهم نرسیدم متاسفانه
پاسخ شما ارسال شد.
سلام من بیماری دیسک کمر دارم و پهلو هام هم خیلی بزرگن آیا دویدن روی تردمیل برام مناسبه چه ورزشی رو برای از بین بردن پهلو پیشنهاد میکنین
پاسخ شما ارسال شد
salam khaste nabashid
man soali daram ke kasi tahala javabe ghane konandei behem nadadeh man ghadam 170 va vaznam 57 zhenetike khobi daram ama khodam dost daram tanasobe andame alie dashte basham tazeghiya raftam badansazi ama nemidunam baraye tanasobe andam entekhabe khobiye ya na chun hame mighan badansazi baese heykali shodan mishe va mesle marda misham ke man dos nadaram faghat mikham azoleham seft beshan hala baiad ba vazne kar konam ya bedune vazne ba dasghaha lotfan rahnomaim konin baraye kaheshe vazn ya bozorgh kardane ye bakhsh az badan vazne bezanam ya na .mamnoon az saite khobetoun.aghe vaghte moshaverem behem bedim mamnoon misham .
پاسخ شما ارسال شده
و وقت مشاوره هم در سریع ترین زمان ممکن به شما داده شد.
slm aga mehran man alan 3 sale daram badan sazi kar mikonam
aga mehran gade man 180 hastesh feelanam 73 kilo hastam to in modat 5 bar ina dore oftadam 1 baram dore estroid oftadam vinistrol ba testestron az poroten inam begam az2bar mn -bsn mp -vpx ina estefade kardam va keratino aminovo va va va vagan nemidunam dg chi kar konam rahnemaeem konin mamnun -
پاسخ شما ارسال شد
سلام.دختر 24 ساله ایی هستم .با قد 167 ووزن 50.بدن خوش فرمی دارم ولی تصمیم دارم که کمی پرتر شوم و عضلات بدنم سفت شود.با وجود وزن کم کمی شکم دارم و سینه هام کوچک است؟ایا بدن سازی برای من و برای بزرگ شدن سینه هایم مناسب است؟شما چه ورزشی به من پیشنهاد می دهید؟ورزشی که برای بدنم اسیب نداشته باشد اگر مدتی انجامش ندادم. اگر امکان داره همینجا جواب بدین مرسی
سلام
ورزش کار با وزنه رو تحت نظر مربی خوب به شما توصیه میکنم و هفته ای 1 جلسه ایروبیک حرفه ای.
با برنامه غذایی مناسب.
واقعا نتیجه شگفت آوری میبینید با این بدنی که دارید
سلام و خسته نباشید خدمت شما دوست محترم .من 168 قدمه و 64 کیلو وزنم و 19 سال سن دارم خیلی دوست دارم وزنم رو پایین بیارم اما هر کاری میکنم نمیشه
لطفا منو راهنمایی کنید یه چیز دیگه من علاقه ای به خوردن دارو ندارم .خیلی ممنون
سلام خمت شما کار بر محترم بادی سیلور
شما باید رژیم بگیرید و برای ارائه برنامه رژیمی و تغذیه خصوصی باید درخواست شاگرد خصوصی وبسایت رو کنید و هزینه ناچیزی بابت ارائه برنامه مخصوص بدنتان دریافت و برنامه براتون ارسال میشه.
سلام آقای مهران عزیز
من یه مقدار اضافه وزن دارم... قدم 164 و وزنم 68 کیلوئه. مشکل اصلیمم اینه که از ایروبیک و بدنسازی بدم میاد. حوصله م سر میره و زود خسته میشم از موزیکای باشگاهم متنفرم و دیگه کامل روی نروم میره...
میخواستم برم کیک بوکسینگ... چون خوندم کالری زیادی می سوزونه. ولی اینکه من یه کم تپلم واسم مشکلی ایجاد نمی کنه؟
PASOKH SHOMA ERSAL SHOD
سلام
آقا مهران هیچ ایمیلی برام فرستاده نشده!!!!
چیکار کنم؟؟
chashm,.
bande khodam residegi mikonam
سلام آقا مهران
میشه یک وقت مشاوره بهم بدین راجع به رژیم غذاییم باهاتون مشورت کنم؟؟
پاسخ شما ارسال شد
slm..man nemifahmam varzeshhaie havazi ba gheyre havazi che farghi daran..lotfan kamel tozih bedin
solaleton vazeh nist khaheshan Sarih va kamel soal konid.
ba tashakor
با سلام من ۱۶ سال دارم و الان ۳ماه دارم بدنسازی میرم ۲ماه اول کس بالا سرم وای نستاد ولی ماه سوم مربی خوبی بهم مشاوره داد که از شانس من دیگه نمیاد لطفا میشه ۱برنامه قضایی و برنامه تمرینی خوب بدید؟ ممنون
{ PASOKH SHOMA ERSAL SHOD }
سلام مهران جان یه وقت مشاوره میخوام
جواب شما به ایمیل درج شده ارسال شد
یه وقت مشاوره ای تغذیه ای وتمرینی اگه لطف کیند بهم بدید
[PASOKH SHOMA ERSAL SHOD]
سلام خسته نباشین
من 26 سالمه و مجردم .قدم 162 و وزنم 60 هست منتها از اندامم راضی نیستم
یعنی شکم و پهلوهام اضافه وزن دارم و مشکل دیگه ام اینه که پاهام لاغرن و باسنم اصلا برجسته نیست
میخواستم سوال کنم واقعا با بدنساری میشه تو ناحیه پاها و باسن پر بشه بدنم؟ برجسته شدن باسن چطور؟
میخوام وقت بذارم روش میخوام مطمین بشم که جواب میده
بعد اگه جواب بده توچه مدت و چقد تمرین در هفته
خیلی ممنون میشم اگه جواب بدین چون واسه یه خانم واقعا معضله
[PASOKH SHOMA ERSAL SHOD]
salam man yek pesare 17sale hastam va mikham varzesh dar khoone ra shoroo konam ama nemikham kheili sangin bashe faghat mikhastam ye chizi begam ke age bekham badanammese modela masalan[noah mils]beshe bayad chikar konam va az heikalaye kheili azolei ham baraye khodam khosham nemiad .ghade man 185cm hast va zirzamineye heikalam khoob hast va dar nahayat yek barnameye normal baraye koochic kardane shekam va dar kol ye barname mikhastam
Dar manzel hich vaght be on badani ke toye zehentone dast peyda nemikonid.
سلام من ی خانم 25ساله هستم که بعد از ازدواج طی ده ماه وزنم از 60 به 82 رسید
طی یک رزیم 6ماهه وزنم رو به 52 رسوندم(قدم 160)هست و در طول رزیم هفته ای 3-5 بار پیاده روی تند و یا زومبا کار میکردم الان که ب وزن دلخواهم رسیدم میخوام رو فیتنس و کم کردن سایز با بدنسازی کار کنم چون ی مقدار بدنم نیاز ب سفت شدن داره و این رو هم بگم که امکان رفتن به باشگاه رو ندارم ممنون میشم حرکاتی برای سفت شدن سینه شکم فیله پشت و پهلوها بهم بدید و تعداد ست ها رو هم به ایمیلم بفرستید.واقعا ممنونم
سلام آقای مربی
من 27 سالمه 4 ساله مدام ورزش می کنم. کلاً 6 کیلو تو این مدت کاهش وزن داشتم ولی فرم بدنم خیلی تغییر کرده . در حال حاضر 3 روز ساعت 7 تا 8:15 باشگاه میرم. سه روز هم تو خونه 30د دقیقه رو تردمیلم. چون سر کار می رم وقتم محدوده. خیلی دوست دارم حرفه ای کار کنم.وزنم 57 و قدم 158. دوست دارم بدن خوش فرم و کات داشته باشم.3 کیلو هم می خوام کم کنم. فکر کنم باید بیام پیشتون!!!!!!!!!
PASOKH SHOMA ERSAL SHOD
سلام
من 28 سالمه وکارمند هستم بیشتر به واسطه کارم که تحرک ندارم وپشت میز میشینم شکم وپهلو آوردم اما سینه وران وباسن کوچکی دارم وتازه باید یزرگترم بشن
شما توصیه میکنید بدنسازی برم یا اسپنینگ؟
پاسخ شما ارسال شد
سلام
به مدت یک سال رژیم غذایی داشتم از وزن 80 به 59 رسیدم بعد ورزش را به صورت منظم 3 جلسه در هفته در باشگاه شروع کردم بعداز 5 ماه ورزش از 59 به 57 رسیدم اما هنوز با چربیهای اطراف شکم و بخصوص روی معده درگیری دارم و دیگه با ورزشهایی که در یه باشگاه معمولی انجام میدم از بین نمیرن من الان یک سال و 4 ماه هست که ورزش میکنم البته اخیرا دوباره از 57 به 59 رسیدم نمیدونم به رژیم غذایی نیاز دارم یا تمرینات ورزشی خاص لطفا راهنماییم کنید اراده ای نسبتان مناسب دارم و آمادگی برنامه ها و تمرینات رو هم دارم لطفا برام برنامه ای تنظیم کنید
با تشکر
پاســخ شما ارسال شد
سلام استاد.من پسر نوجوان 16 ساله ای هستم .باوزن 80 و قد حدود 170 .من یک برنامه غذایی متناسب می خواهم که استفاده از آن باعث کاهش قد من نشود.من بدون استثنا هرروز 32 دقیقه با برنامه تردمیل کار میکنم.ولی میترسم براثر فشاری کهبه پاهام وارد میشه قدم کوتاه بمونه. به همین خاطر بعد از ورزش شیر و گردو و سایر مواد پروتئینی مصرف میکنم.خواهشا کمکم کنید.من به قدم خیلی اهمیت میدم.
شاگرد شما امیر محمد
پاسخ شما ارسال شد